Czym jest rezyliencja i dlaczego warto ją zbudować? Dzięki niej nie tylko łatwiej poradzimy sobie z trudnościami zawodowymi, ale również staniemy się szczęśliwsi. Miejsce pracy czasem jest opisywane jako pole bitwy ze względu na stale zmieniające się środowisko oraz stres. Jak więc „chronić się” przed tym i pozostać produktywnym?
Rezyliencja – co to?
Czym jest rezyliencja? Słowo samo w sobie nie jest powszechnie używane w języku polskim, ale jest dobrze znane w dziedzinie psychologii. Rezyliencja to inaczej umiejętność dostosowania się do zmieniających się sytuacji czy warunków życia. Jest to odporność na stres oraz elastyczność wobec radzenia sobie z różnymi problemami i kryzysami. Rezyliencja ma duży wpływ na psychikę człowieka i naszą reaktywność emocjonalną oraz samopoczucie.
Krótko mówiąc, rezyliencja to odporność psychiczna bardzo podobna do znanej wszystkim odporności organizmu. Wszyscy doskonale wiedzą o istocie układu immunologicznego na zdrowie człowieka. Teraz warto również dodać dbanie o własną psychikę. I tutaj właśnie do gry wchodzi rezyliencja.
Jak zwiększyć swoją odporność psychiczną?
Nieważne jak bardzo byśmy chcieli, nie damy rady uniknąć stresujących sytuacji, nagłych zmian czy traumatycznych przeżyć. Niektórzy rodzą się z wrodzoną silną psychiką i łatwiej jest im funkcjonować. Ale co z resztą? Czy można nauczyć się rezyliencji?
Tak. Rezyliencja to umiejętność, której można się nauczyć tak jak wielu innych rzeczy. Będzie to wymagać czasu, motywacji i przede wszystkim systematyczności. Ale tym samym zagwarantuje nam to bezcenną i niezwykle przydatną umiejętność.
Podstawy zdrowej psychiki:
- Sport – dla niektórych pasja, dla innych katorga. Jednakże aktywność fizyczna jest „koniecznym złem”, ponieważ ma ona nie tylko pozytywny wpływ na nasze ciało, ale również naszą mentalność.
- Sen – według specjalistów na całym świecie, człowiek powinien spać po osiem godzin dziennie, ale być zdrowo wypoczętym. Oczywiście nie jest to mus, ale zarówno spanie za długo, jak i za krótko ma negatywny wpływ na nasze ciało oraz psychikę. Dlatego powinniśmy zadbać, aby nasz sen był regularny i w odpowiedniej ilości.
- Dieta – choć to słowo od razu kojarzy nam się z odchudzaniem, dieta to po prostu sposób odżywiania. Oczywiście, jeśli ktoś chce zacząć konkretną dietę w celu zrzucenia paru kilogramów, to nic w tym złego. Dla reszty, warto po prostu pamiętać, że dieta polega na zdrowym odżywianiu, czyli pamiętaniu o dostarczeniu organizmowi najważniejszych witamin i minerałów oraz ograniczeniu niektórych używek np. alkoholu czy słodyczy.
Ale jaki ma to związek z rezyliencją? Proste. Dobre samopoczucie poprawia nasze zdrowie psychiczne, a to wiąże się z prawidłowym funkcjonowaniem naszego mózgu. To równa się lepszemu przyswajaniu wiadomości i wiedzy, a także budowaniu naszej rezyliencji. Dzięki pozytywnemu podejściu do świata, łatwiej nam będzie zredukować stres, radzić sobie z trudnymi emocjami i zbudowanie odporności emocjonalnej na przyszłość.
Rezyliencja i praca
Praca, nieważne jaka, bardzo często wiąże się ze stresem i zmęczeniem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Brak energii czy entuzjazmu do pracy może przyczynić się do spadku produktywności, słabszych wyników oraz pogorszenia stanu emocjonalnego. Jest to nieprzyjemny scenariusz, który każdy z nas woli uniknąć.
Przeczytaj także: Jak napisać dobry artykuł poradnikowy?
Jak łatwo temu zapobiec?
- Dbaj o własne zdrowie! Tak jak już pisałam wcześniej, psychika jest ściśle związana z naszym ciałem, dlatego nie zaniedbujemy obu tych rzeczy.
- Optymizm! Nie łatwo jest zmienić sposób, w jaki widzi się świat i jakie mamy do niego podejście. Zmiana toku myślenia nie tylko podaruje nam więcej serotoniny, ale również przestaniemy zakładać z góry porażkę.
- To wszystko buduje również naszą pewność siebie!
- Jeśli sobie nie radzimy, nie bójmy się poprosić o pomoc. W przypadku gdy nie mamy do kogo się zwrócić o pomoc, psychoterapeuta jest najlepszym rozwiązaniem.
Rick Hanson i jego syn, Forrest Hanson wspólnie połączyli siły i napisali książkę pod tytułem „Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia”. Jest to poradnik bogaty w fakty, teorię oraz osobiste doświadczenia. Dzięki książce możemy zagłębić się w naszą psychikę i lepiej zrozumieć, w jaki sposób działa nasz mózg. W książce znajduje się 12 kluczowych kompetencji psychicznych, dzięki którym będzie nam łatwiej radzić sobie z przeciwnościami losu.
Podsumowanie
Rezyliencja to nasza niewidzialna tarcza obronna. Nie jesteśmy w stanie przewidzieć tego, co nas spotka i zapobiec nadchodzącym trudnością. Jednakże każdy jest w stanie nauczyć się radzenia z przeciwieństwami losu dzięki własnym siłom wewnętrznym. Rezyliencja nie tylko pomaga w adaptacji do trudnych sytuacji życiowych, ale również jest w stanie zapobiec problemom zdrowia psychicznego.
Rezyliencja to fundament siły psychicznej. Utrzymanie optymizmu i szczęścia nie jest łatwe, ale są one kluczowe, ponieważ szczęście wpływa pozytywnie na pracę naszego mózgu, gdzie gromadzi się cała wiedza, emocje i myśli. Rezyliencja to klucz do rozwoju osobistego i każdy z nas powinien o to zadbać.
Autor tekstu: Oliwia Kwiatek