Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre osoby pomimo dobrego wykształcenia i intelektu godnego pozazdroszczenia nie osiągają w życiu sukcesu? Często mitycznym brakującym elementem jest inteligencja emocjonalna! Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz ją rozwijać!
Geneza pojęcia inteligencji emocjonalnej
Pojęcie inteligencji emocjonalnej po raz pierwszy użyte zostało w 1990 roku przez Petera Salovey`a oraz Johna Mayera. Panowie stwierdzili, że składają się na nią następujące umiejętności:
- ocena i wyrażanie własnych emocji,
- trafna ocena emocji innych osób,
- regulacja własnych emocji,
- wykorzystywanie uczuć do motywowania, planowania oraz osiągania celów w życiu.
Inny badacz – Daniel Goleman dokonał rozróżnienia od siebie dwóch rodzajów inteligencji: racjonalnej i emocjonalnej. Zauważył, że żadna z nich nie może być wyłącznym kluczem do sukcesu, ale powinien zostać zachowany balans pomiędzy nimi.
Według Golemana na inteligencję emocjonalną składa się pięć cech:
- opanowanie,
- motywacja,
- empatia,
- samoświadomość,
- umiejętności społeczne.
Jak rozwijać inteligencję emocjonalną?
Istnieje wiele sposobów na rozwijanie inteligencji emocjonalnej, nawet w dorosłym życiu. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów!
Prowadź dziennik emocji
Jak sama nazwa mówi, jest to narzędzie pozwalające na śledzenie oraz analizowanie własnych uczuć. Nie posiada ono jednej ustalonej formy, chociaż warto pamiętać o kilku istotnych elementach, jakie powinniśmy uwzględnić we wpisie. Należy do nich data i godzina wystąpienia danej sytuacji, związana z nią reakcja emocjonalna i jej natężenie, a także zachowanie, jakie nastąpiło w wyniku pojawienia się danej emocji. Dobrze jest dopisać także związane z tym przemyślenia.
Główną zaletą tej metody jest możliwość przyjrzenia się własnym emocjom z pewnej perspektywy „na chłodno”. W późniejszym czasie ułatwia to modyfikowanie naszych reakcji na określone bodźce.
Przeczytaj również: Small talk – czym jest i jak prowadzić takie rozmowy?
Mindfulness
Mindfulness lub inaczej trening uważności albo medytacja uważności wydaje się doskonałym lekiem na bolączki wynikające z tempa i stresu, z jakim wiąże się nasz obecny styl życia. Technika ta w dużym skrócie polega na zakotwiczeniu się w chwili obecnej. Ważne jest dostrzeżenie pojawiających się myśli, emocji, wrażeń lub stanów, jednak bez angażowania się w nie, niczym bezstronny obserwator.
Celem medytacji uważności jest przede wszystkim wyciszenie biegu myśli, a w efekcie zminimalizowanie stresu i poczucia wewnętrznego napięcia, co pozwala na efektywniejsze zarządzanie myślami i rozwijanie inteligencji emocjonalnej.
Trening Umiejętności Społecznych (TUS)
W ostatnich latach na popularności zyskują Treningi Umiejętności Społecznych (TUS), które nie tylko są wsparciem dla osób borykających się z wycofaniem społecznym i trudnościami z nawiązywaniem kontaktów interpersonalnych. W trakcie ich trwania nauczysz się również, w jaki sposób nazywać i wyrażać emocje lub podnieść swoją samoocenę.
Zaletą tej metody jest możliwość pracy w niewielkiej grupie w kontrolowanych warunkach, co może być pomocne szczególnie dla osób mało pewnych siebie.
Podsumowanie
- Inteligencja emocjonalna to umiejętność oceny i wyrażania własnych emocji, trafnej oceny emocji innych osób, regulacji własnych emocji oraz wykorzystywania uczuć do motywowania, planowania oraz osiągania celów w życiu.
- Inteligencja emocjonalna obok inteligencji racjonalnej jest ważnym filarem dla osiągnięcia sukcesu w życiu.
- Istnieje wiele sposobów rozwijania inteligencji emocjonalnej, między innymi prowadzenie dziennika emocji, mindfulness lub Trening Umiejętności Społecznych (TUS).
Autor tekstu: Paweł Sępioł
Z wykształcenia filozof, który na studiach nauczył się precyzyjnego myślenia oraz krytycznej analizy tekstów. Aktualnie pedagog, w codziennej pracy mierzący się z żywiołowością i nieprzewidywalnością swoich podopiecznych oraz koniecznością nieustannego poszerzania wiedzy. Tworzenie treści od lat jest nieodzownym elementem jego życia. W wolnym czasie nie stroni od literatury z gatunku horroru i fantastyki naukowej, gier wideo i biegania.